Trennungsschmerz

Sie sind schon über eine längere Zeit mit Ihrem Partner zusammen und führen an und für sich eine angenehme Beziehung. Umso überraschter sind Sie, als der Satz fällt: „Es ist vorbei! Ich lasse mich scheiden!“ In diesem Moment bricht für Sie eine Welt zusammen. Zudem können Sie gar nicht verstehen, warum es so weit gekommen ist. Es war doch alles in Ordnung. Hoffnungslosigkeit, Trauer und Verzweiflung ist das, was letztendlich zurück bleibt. Wenn eine Partnerschaft in die Brüche geht, dann entsteht ein Gefühl der Hilflosigkeit und Leere. In Ihrem Kopf kreisen Fragen: Wie soll es jetzt weitergehen? Warum die Trennung? Ab jetzt müssen Sie erst einmal lernen mit der neuen und unerwarteten Situation umzugehen. Sie müssen die schwierige Trennungsphase meistern. Erst dann sind Sie in der Lage Ihr Selbstvertrauen wieder zu stärken und in einen neuen Lebensabschnitt zu starten.

Nach dem Schock beginnt der Neuanfang

Haben Sie den ersten Schock erst einmal verdaut, dann werden Sie langsam realisieren, was gerade passiert ist. Dafür gibt es 4 Phasen. In der Phase 1 werden Sie schnell feststellen, dass nichts mehr so ist, wie es einmal war. Es fällt Ihnen schwer den neuen Umstand zu akzeptieren. Sie wollen die Trennung nicht wahrhaben. Sie werden praktisch vor vollendete Tatsachen gestellt und Sie müssen sich mit der neuen Lebenssituation arrangieren. Hilflosigkeit und Unsicherheit sind in dieser Phase Ihr Begleiter. Bei der Phase 2 durchleben Sie ein Wechselbad der Gefühle. Der anfängliche Schock legt sich langsam.

Ab jetzt realisieren Sie, dass die Partnerschaft oder Ehe tatsächlich vorbei ist. Zu der Trauer gesellt sich ein Gefühl der Wut und Einsamkeit. Sie sind dem Gefühlschaos ausgeliefert. In der Phase 3 wird Ihnen klar, dass es auch ein Leben nach der Trennung gibt. Das Schlimmste ist überstanden. Allmählich kehrt wieder Lebensfreude in Ihr Leben. Sie haben wieder Augen für andere Dinge und Sie gewinnen Abstand zum EX-Partner. Bei der Phase 4 haben Sie es geschafft. Diese negative Lebenskrise haben Sie überstanden. Ihr Selbstvertrauen hat sich wieder gefestigt und Sie sind bereit, um in einen neuen Lebensabschnitt zu starten. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Single sind oder wieder eine neue Beziehung eingehen.

Trennung trotz Kinder

Allein 17.295 Ehen wurden im Jahr 2011 in Österreich geschieden. Davon waren immerhin 19.451 Kinder betroffen. Die Kleinsten können diese Situation oftmals sehr schwer verstehen. Es kommt vor, dass sich die Kinder selbst die Schuld an diesem Umstand geben. Zudem fühlen sie sich von der geliebten Bezugsperson die plötzlich geht, in Stich gelassen. Gerade jetzt müssen Sie den Kindern bei der Trennungsphase eine nützliche Stütze sein. Dafür wird jedoch ein verlässliches und harmonisches Umfeld benötigt. Bestimmte Rituale geben den Sprösslingen zusätzlich Halt. Vor allem reden Sie mit den Kindern.

Erklären Sie ihnen, warum Mama und Papa nicht mehr zusammen leben können. Vermeiden Sie es sich vor den Kindern zu streiten und den jeweiligen Partner vor dem Nachwuchs schlecht zu machen.

Was kann helfen bei dem Trennungsschmerz

Gegen den Liebeskummer bzw. Trennungsschmerz gibt es keine Tabletten. Auch keine anderen Präparate oder Heilmittel. Sie können letztendlich nur in kleinen Schritten diese Lebenskrise überwinden. Mit ein paar Ratschlägen können Sie leichter gestärkt aus dieser negativen Lage hervor gehen. Wichtig ist es, dass Sie die Trauer überhaupt zulassen. Dabei ist es wichtig, dass Sie das definitive Ende der Partnerschaft akzeptieren. Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Laufen. Hören Sie auf die Emotionen zu unterdrücken oder gar zu verdrängen. Sind Sie dazu bereit, dann kann der Prozess der Verarbeitung des Liebeskummers beginnen.

Halten Sie zu Ihrem Ex-Partner Abstand. Vermeiden Sie Kontakt aufzunehmen, wenn es nicht unbedingt erforderlich ist. Verbannen Sie alte Erinnerungen. Renovieren Sie die Wohnung oder ziehen Sie in eine andere Stadt. Vor allem besuchen Sie nicht die Orte, an denen Sie oftmals gemeinsam waren und viele schöne Dinge erlebt haben. Das zieht Sie immer wieder von neuen runter.

Wie wäre es mit ein wenig Ablenkung? Gehen Sie mit Freunden oder Bekannten aus. Reden Sie über Ihren Liebeskummer und Ihre Sorgen, aber nicht immer.

Suchen Sie sich ein Hobby. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Leben Sie nicht nur in den Tag hinein. Gestalten Sie den Tagesablauf, selbst an Feiertagen und Wochenenden, sinnvoll. Organisieren Sie ein Treffen, Besuche oder sonstige Termine. Lassen Sie keinen Freiraum für endlose Grübeleien oder Selbstmitleid. Treiben Sie Sport und das regelmäßig. Das hält Sie nicht nur fit, sondern dadurch werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone haben freie Fahrt. Gehen Sie raus und lernen Sie neue Leute kennen. Bauen Sie sich einen eigenen Bekanntenkreis auf. Melden Sie sich in einem Sportverein an oder belegen Sie einen Kurs an der Volkshochschule. Vielleicht treffen Sie irgendwann auf einen neuen Partner.

Mut zur neuen Liebe

Wagen Sie einen kleinen Flirt und genießen Sie dieses Gefühl. Dies schmeichelt Ihrem Ego und es zeigt Ihnen, dass Sie beim anderen Geschlecht durchaus attraktiv sind. Geben Sie der Liebe eine Chance. Fahren Sie die Antennen aus und lassen Sie sich vom neuen Glück einfach überraschen.