Grundumsatz Rechner
Kalorienverbrauch für Sport und Beruf kalkulieren
Der Grundumsatz Rechner hilft bei der Bestimmung des eigenen Kalorienbedarfs, wenn der Körper keiner größeren körperlichen Anstrengung ausgesetzt ist. Erfahren Sie zudem Wissenswertes zum eigenen Grundumsatz im sportlichen und beruflichen Alltag.
Den ganzen Tag über verbrennt der Körper Kalorien. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Mensch gerade seine Freizeit genießt oder im Büro tätig ist. Verbrannte Kalorien werden durch die Nahrung dem Organismus erneut zugeführt. Es kann vorkommen, dass zu viel Energie aufgenommen wird. Mithilfe der Berechnung vom Grundumsatz kann ein Überfluss an Kalorien vermieden werden. So fließen bei der Kalkulation Daten wie Gewicht, Geschlecht, Körpergröße und Alter mit ein. Zudem gilt jene notwendige Energie zu beachten, die im Sport, in der Freizeit, im Beruf beziehungsweise bei der Gartenarbeit aufzubringen ist.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz bei Kindern und Erwachsenen wird vereinzelt Ruheumsatz genannt. Er definiert jene Energiemenge, die der menschliche Organismus benötigt, um seine alltäglichen Funktionen aufrechtzuerhalten, ohne den Körper einer bestimmten Anstrengung auszusetzen. Für den Grundumsatz wird eine Umgebungstemperatur von 20 Grad Celsius definiert.
Wie genau wird der Grundumsatz berechnet?
Mit unserem Grundumsatz Rechner kann der individuelle Wert durch Eingabe von personenbezogenen Größen automatisch berechnet werden. Im Hintergrund läuft dabei ein klar definierter Algorithmus ab. Für eine Berechnung vom Grundumsatz sind folgende Eckdaten notwendig:
- Körpergröße in Zentimeter
- Körpergewicht in Kilogramm
- Geschlecht
- Alter
Darüber hinaus ist bei einem BMI von über 30 eine zusätzliche Korrektur bei der Berechnung vorzunehmen, da mit steigender Fettmasse auch der Grundumsatz geringer wird. Diese Anpassung für starkes Übergewicht (Adipositas) nimmt unser Grundumsatz Rechner automatisch vor.
Formel für Grundumsatz bei Frauen (BMI < 30)
kcal pro Tag (24 Stunden) = (655 + 9,6 x Körpergewicht + 1,8 x Körpergröße – 4,7 x Alter)
Formel für Grundumsatz bei Frauen (BMI ≥ 30)
kcal pro Tag (24 Stunden) = (2,4 x Körpergewicht + 9 x Körpergröße – 4,7 x Alter – 65)
Formel für Grundumsatz bei Männern (BMI < 30)
kcal pro Tag (24 Stunden) = (66,5 + 13,7 x Körpergewicht + 5 x Körpergröße – 6,8 x Alter)
Formel für Grundumsatz bei Männern (BMI ≥ 30)
kcal pro Tag (24 Stunden) = (3,4 x Körpergewicht + 15,3 x Körpergröße – 6,8 x Alter – 961)
Allgemeine Faustregeln zur Bestimmung vom Grundumsatz
Darüber hinaus existieren einfache Formeln, welche zur Berechnung des Grundumsatzes genutzt werden können:
- Für Männer gilt: 1 kcal pro 1 Kilogramm des Körpergewichts als auch Stunde
- Für Frauen gilt: 0,9 kcal pro 1 Kilogramm des Körpergewichts als auch Stunde
- Alternativ dazu gibt es eine weitere Variante, um den Grundumsatz auf Grundlage der Körperoberfläche zu bestimmen:
- Für Männer gilt: 915 kcal des Grundumsatzes pro Quadratmeter Körperoberfläche
- Für Frauen gilt: 834 kcal des Grundumsatzes pro Quadratmeter KörperoberflächeNicht zu vergessen ist zudem, dass sich spezielle Lebensumstände auf den jeweiligen Grundumsatz auswirken. Der Grundumsatz wird maßgeblich beeinflusst durch:
- Diäten
- tropisches Klima
- Fieber
- Schwangerschaften
Zudem ist der menschliche Körper dazu in der Lage, seinen Grundumsatz wesentlich zu senken. Erfolgt eine minimale Kalorienaufnahme unter 1.200 kcal täglich, sinkt der Grundumsatz zwischen 10 und 40 Prozent. Dies gleicht einer natürlichen Schutzfunktion zugunsten der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen.
