Kinderernährung #6

Wie viel sollten Heranwachsende essen und trinken?

Kinder und Jugendliche befinden sich noch im Wachstum, aus diesem Grund kann man sich nicht auf eine bestimmte Menge von Nährstoffen festlegen. Solange sich die Kinder normal entwickeln, ist alles im grünen Bereich. Kinder sollten auch selbst bestimmen, wie viel sie essen möchten. Was die Kinder jedoch essen, wird von den Eltern durch die Bereitstellung verschiedener Mahlzeiten entschieden. Jedoch finden Sie folgend eine Übersicht, diese könnten Sie als Richtwert sehen.

Für Schulkinder im Alter von 10 – 12 Jahren wird empfohlen

Energieaufnahme: 2150 kcal am Tag

Reichliche Menge

Getränke 1000 ml
Brot und Getreide 250 g
Kartoffeln, Nudeln und Reis 270 g
Gemüse 250 g
Obst 250 g

Milch und Milchprodukte 420 ml
Fleisch und Wurst 60 g
Eier 2 – 3 Stück (Woche)
Fisch 90 g (Woche)

Sparsam

Margarine, Öl und Butter 35 g

Für Kinder in der Pubertät im Alter von 15 – 18 Jahren wird empfohlen:

Energieaufnahme: 2700 kcal am Tag

Getränke

Jungen: 1500 ml / Mädchen: 1400 ml

Brot und Getreide

Jungen: 350 g / Mädchen: 280 g

Kartoffeln, Nudeln und Reis

Jungen: 350 g / Mädchen: 300 g

Gemüse

Jungen: 350 g / Mädchen: 330 g

Obst

Jungen: 350 g / Mädchen: 300 g

Milch und Milchprodukte

Jungen: 500 ml / Mädchen: 450 ml

Fleisch und Wurst

Jungen: 85 g / Mädchen: 75 g

Fisch 100 g (Woche)

Eier 2 – 3 Stück (Woche)

Wie viel sollte mein Kind trinken?

1 bis unter 4 Jahre – 820ml
4 bis unter 7 Jahre – 940ml
7 bis unter 10 Jahre – 970ml
10 bis unter 13 Jahre – 1170ml
13 bis unter 15 Jahre – 1330ml
15 bis unter 19 Jahre – 1530ml

Welche Getränke sind für das Durstlöschen geeignet und ungeeignet? Zum Durstlöschen sind besonders Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und Saftschorlen geeignet. Jedoch sollte man bei Saftschorlen auf ein Mischverhältnis von 1:1 oder besser 1:2 achten. Kinder und Jugendliche lieben sie: Limonade, Energydrinks, Softdrinks und Fruchtsaftgetränke. Die genannten Getränke sind jedoch nicht zum Durstlöschen geeignet. Sie liefern zu viel Energie, da in diesen Getränken zu viel Zucker enthalten ist, wird der Wasseranteil langsamer aufgenommen.

Die oben genannten Getränke sind schlecht für Ihre Gesundheit und Ihre Zähne, da der Zahnschmelz geschädigt wird. Außerdem leisten sie einen hohen Beitrag zu den hohen Zahlen übergewichtiger Kinder und Jugendliche. Wie kann ich mein Kind zum trinken animieren? Diese Frage haben sich sicher schon einige von Ihnen gestellt. Sie als Elternteil sind natürlich ein Vorbild für Ess- und Trinkgewohnheiten bei Ihren Kindern. Trinken Sie regelmäßig zu jeder Mahlzeit und zwischendurch. Stellen Sie eine Karaffe mit Wasser oder Fruchtschorle für jeden zugänglich bereit. Sie können auch regelmäßig Ihre Kinder daran erinnern.