Serotonin
Serotonin – Ein Hormon von äußerster Wichtigkeit
Serotonin ist ein wichtiges Hormon, das in unserem Körper für Wohlbefinden sorgt. Wenn zu wenig Serotonin im Umlauf ist, werden wir schlecht gelaunt, depressiv und ängstlich. Serotonin ist ein Stoff, der im Gehirn hergestellt werden muss und der nicht einfach in Form einer Pille aufgenommen werden kann.
Es gibt aber sehr viele Möglichkeiten mittels der richtigen Ernährung, das Seelenlebens durch Serotonin wieder in Schwung zu bringen. Im heutigen Alltag sind die Voraussetzungen für einen ausgewogenen Serotoninspiegel im Körper nur noch selten gegeben, was auch ein Grund dafür ist, dass so viele Menschen unter Depressionen leiden und sich einfach schlecht fühlen.
Serotonin kann den Körper in einen Zustand von entspannter Zufriedenheit versetzen und die Stimmung deutlich aufhellen.
Ernährung für einen guten Serotoninspiegel
Wohlbefinden und gute Laune sind für die Menschen oft der Grund darüber zu diskutieren und zu überlegen, wer oder was alles daran Schuld sein könnte. Meist werden die Umstände, die knappe Kasse, die zu kleine Wohnung, der Job, der Partner oder andere Umstände dafür schuldig gesprochen, dass wir uns in unserer Haut nicht wohl fühlen. Was aber sehr viele Menschen nicht wissen ist, dass Serotonin in einer ausgewogenen und bewussten Ernährung dem Körper zugeführt werden kann und damit das Wohlbefinden wieder hergestellt werden kann.
Damit ist die gute Laune in hohem Maße von einer guten Ernährung abhängig. Nicht nur die Tatsache was wir essen, sondern auch die Art wie wir essen ist dafür verantwortlich, wie unser Serotoninspiegel im Körper steigt oder sinkt. Serotonin muss im Gehirn gebildet werden und dafür sind bestimmte Voraussetzungen notwendig.
Hormone und Gefühle – Serotonin
Serotonin ist ein sehr wichtiges Hormon im Körper und agiert als Botenstoff. In sehr kleinen Mengen bestimmt es über sehr viele Vorgänge und koordiniert das Geschehen im Körper. Es gibt viele Hormone, die nur im Zusammenspiel alle wichtigen Vorgänge wie Verdauung, weiblicher Zyklus, Sexualverhalten, Zellwachstum steuern und beeinflussen. Dazu kommt aber auch die Steuerung unserer Gefühle, was viele nicht wissen.
Ohne Hormone gibt es kein Empfinden von Gefühlen und damit entstehen auch die Schwankungen im Erleben von Glück, Liebe und Zufriedenheit. Dopamin gibt dem Körper die wunderbaren Glücksgefühle, Adrenalin macht den Körper kampf- oder fluchtbereit und Oxytocin lässt Muttergefühle wachsen. Serotonin ist für das Wohlbefinden zuständig und ist damit für jeden Menschen sehr wichtig.
Serotoninmangel
Ein Serotoninmangel macht extrem schlecht gelaunt, was wir von und allen phasenweise kennen. Wir wissen dann nicht woher das kommt und können auch nicht damit umgehen. Serotonin kontrolliert aber auch unseren Appetit und lässt uns müde und schlapp wirken und reguliert die Körpertemperatur, sowie viele andere lebenswichtige Körperfunktionen.
Wenn im Körper nicht genügend Serotonin vorhanden ist, bricht das Gefühlsleben zusammen und wir können zunächst einmal nichts gegen diese starke Gefühlslosigkeit und das schlechte Allgemeinbefinden tun.
Die miserable Laune kann aber mit einem guten Serotoninspiegel im Körper in Balance gebracht werden.
Unsere Lebensweise verhindert die Aufnahme von Serotonin
In unserer Zeit ist es schon nicht mehr erkennbar, dass ein einzelner schlecht drauf ist, denn eigentlich sind ständig alle Menschen extrem schlecht gelaunt und man denkt dieser Zustand wäre normal. Sie können es aber ändern und einfach ausprobieren. Mit der modernen Lebensweise ist der Organismus des Menschen nicht mehr in der Lage das L-Tryptophan für die Serotoninherstellung zu nutzen. Damit ein Körper wieder in seinen normalen Zustand zurückkommen kann sind bestimmte Vorraussetzungen notwendig.
1 Die Ernährung muss so umgestellt werden, dass vitalstoffreiche Lebensmittel, wie Rohkost, eiweißarme Kost und Lebensmittel mit einem hohen L-Tryptophangehalt ausgestattet, auf dem Speiseplan stehen.
2 Die Nahrung sollte in mehreren Portionen über den Tag verteilt aufgenommen werden und so lange wie möglich gekaut werden. Wieder ein Beweis dafür, dass zu schnell essen sehr ungesund ist.
3 Als nächstes sollte nach den Mahlzeiten eine ausreichende Bewegung erfolgen, die in Form eines Spazierganges oder etwas Trainings erfolgen sollte.
L-Tryptophanreiche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel, die viel L-Tryptophan enthalten sind vor allem Nüsse, Bohnen, Sonnenblumenkerne, Sesam, und Getreidesorten, wie Amaranth, Qinoa, Hirse, Hafer. Weizenkeime und Pilze. Die Aminosäure L-Tryptophan ist auch im Fleisch enthalten, was immer wieder zu dem Irrglauben führt, dass damit eine extra Fleischportion wichtig wäre. Fleisch macht aber nur schwer, nicht glücklich und wird vom Körper nur als Belastung empfunden.
Das Ausgangsmaterial für L-Tryptophan ist in Pflanzennahrung zu suchen, die vorwiegend in Form von Rohkost gegessen werden sollte.
Serotoninmangel durch Kaffee
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die wir alle täglich zu uns nehmen und die den Serotoningehalt im Körper hemmen. Einer der größten Serotonin Blocker ist der Kaffe, aber auch Fleisch- und Milchprodukte. Im Koffein ist ein Enzym enthalten, dass die Serotoninbildung hemmt dun den Körper dazu zwingt sich schlecht zu fühlen. Diese Enzym würde sehr gerne aus L-Tryptophan Serotonin herstellen wird aber davon abgehalten.
Sport – Sport – Sport
Für Sportler ist Serotoninmangel ein Fremdwort! Für Menschen mit der Einstellung „Sport ist Mord“ ist das Gefühl der Sportler ein Rätsel. Man kennt es aber schon, denn jeder der immer mal wieder joggen war, weiß was einen auf die Piste treibt.
Der Hype ist ein Beweis dafür, dass der Stoffwechsel in Gang kommt und auch die Hormone auf Höchstleistung laufen. Der Serotoninaufbau wird durch Sport angetrieben und wir fühlen uns wohl! Die Lösung ist also eine gute Ernährung und Bewegung und wir könnten uns so viel besser fühlen, als wir denken. Wer diesen Rat befolgt kann mit Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und einem tollen Glücksgefühl belohnt werden.
