Was ist Zumba?
Die Kurse in den Fitness-Studios quellen über, immer mehr Leute sind im Zumba-Fieber und erzählen voller Begeisterung davon. Was steckt hinter in dem neuen Fitness-Tanz-Programm, das aus den USA nun schon seit einiger Zeit nach Europa herüber geschwappt ist und nicht nur Spaß sondern auch eine schnelle Gewichtsabnahme und einen strafferen Körper verspricht?
Der Ursprung von Zumba
Entwickelt wurde das Tanzprogramm, das lateinamerikanische Rhythmen enthält, von dem kolumbianischen Tänzer und Choreografen Alberto Perez.
Es handelt sich um ein Tanz-Fitness-Programm, das aus Tanz und Aerobic-Elementen besteht, denen verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen und Bauchtanz-Moves beigemischt werden. In den USA besteht der Zumba-Trend schon seit ca.2001, inzwischen hat der Trend auch Europa überschwemmt.
Was genau ist Zumba?
Das Tanz-Workout Zumba beinhaltet Aerobic- und Tanz-Elemente, die miteinander kombiniert werden. Doch man muss kein Tänzer sein und auch die Aerobic-Elemente sind nicht so schwierig, wie in einigen Aerobic-Kursen, weshalb Zumba von jedermann und jeder Frau schnell und einfach erlernt werden kann. Einfache Bewegungen und Schrittfolgen werden aneinandergereiht und wiederholen sich ständig. Das Zählen zum Takt entfällt, da man sich den lateinamerikanischen Rhythmen aus Merengue, Salsa, Flamenco, Tango, Samba oder Mambo ganz intuitiv hingeben kann.
Der Rhythmus der Musik, die leicht zu erlernenden Bewegungsabläufe und der schnell zu erreichende Fortschritt machen ein Zumba-Training zu einer Stunde mit viel Spaß, bei der es nicht um Leistung geht.
Abnehmen mit Zumba
Das Versprechen, bis zu 1000 Kalorien in einer Stunde Zumba zu verbrennen, ist zwar unrealistisch. Jedoch verbrennt man je nach Trainingsintensität und Körpergewicht in einer Stunde Zumba auf leichte und schnelle Weise und mit viel Spaß einiges an Fett. Wer regelmäßig Zumba betreibt, wird spüren, wie schnell er an Ausdauer zunimmt und wie schnell das überflüssige Körperfett purzelt. Zudem erreicht man durch die eingebauten Workouts und Bewegungen im Hüft- und Bauchbereich eine Straffung der Figur. Wichtig ist es, während und nach dem Training viel zu trinken, da man beim Zumba-Training sehr viel Wasser verliert und durch das starke Schwitzen auch Mineralstoffe ausgeschieden werden, die wieder aufgefüllt werden sollten.
Die Kleidung, die beim Zumba-Training getragen wird, sollte leicht und atmungsaktiv sein und vor allem bequem, da enge Kleidung bei manchen Bewegungen sehr einschränkend sein kann.
Zumba ist gesund
Da Zumba in erster Linie ein Ausdauertraining ist, bringt es vor allem das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Gleichzeitig werden durch die vielseitigen Bewegungsabläufe aber auch viele Muskelgruppen gekräftigt und ganz allgemein die Koordination geschult. Die flexiblen Tanzbewegungen sprechen nicht nur die großen Muskelgruppen an, sondern auch die kleineren Muskelpartien. Dadurch wird vor allem eine Stabilisierung des Rumpfes erreicht, der heutzutage kaum noch trainiert wird, da die meisten beruflichen Tätigkeiten im Sitzen am Schreibtisch ausgeführt werden. Zumba sorgt also für eine Stabilisierung des Rumpfes und gleichzeitig für mehr Beweglichkeit und kann somit Rückenschmerzen vorbeugen. Im Gegensatz zum Lauftraining ist die Belastung für das Herz-Kreislauf-System durch Zumba geringer, jedoch für jeden in einem guten Level.
Verschiedene Zumba-Arten
Grundsätzlich ist Zumba für Menschen jeden Alters geeignet. Es ist nicht selten, dass in einem Kurs das Alter zwischen 16 und 60 pendelt. Zum normalen Zumba gibt es aber noch spezielle Formen, die auf bestimmte Personenkreise ausgerichtet sind.
-Zumba Gold ist die einfachste Zumba-Form, die für Einsteiger und auch ältere Menschen geeignet ist, da sie eine normale Belastung fordert und die Koordination schult.
-Zumba Toning wird mit speziellen Toning-Sticks ausgeführt, dies sind kleine, mit Sand gefüllte Hanteln, die für ein Figur formendes Training der Gesäß-, Arm-, Bauch- und Oberschenkelmuskulatur eingesetzt werden.
-Zumba Circuit funktioniert wie ein Zirkeltraining, bei dem unterschiedliche Übungen an jeder Station für eine bestimmte Zeit ausgeführt werden, um danach an die nächste Station zu wechseln.
-Aqua Zumba ist vergleichbar mit Wassergymnastik und vor allem für Menschen geeignet, die Gelenkbeschwerden haben, da das Körpergewicht im Wasser stark abnimmt und dennoch durch den Wasserwiderstand Kraft und Ausdauer trainiert werden.
-Zumbatomic ist ein Tanz-Programm für Kinder zwischen 4 und 12 Jahren, bei dem in erster Linie die Koordinationsfähigkeit und die Balance der Kinder gefördert werden.
