5 Tipps gegen Heißhunger
Kennen auch Sie dieses Problem? Gerade wenn Sie abnehmen möchten, werden Sie immer wieder von Heißhungerattacken übermannt. Es ist nur eine Frage der Zeit, wann Sie diesen nachgeben und Süßes essen. Damit Sie zukünftig von Heißhunger verschont bleiben, ist es wichtig zu wissen, wie es überhaupt zu diesen Attacken kommt. Die Ursachen dafür sind grenzenlos, jedoch führt meist ein zu niedriger Blutzuckerspiegel zu Heißhunger.
Der Blutzucker – wichtigstes Kriterium für Heißhungerattacken
Nimmt der Mensch Nahrungsmittel zu sich, so gelangt Zucker in den Körper und der Blutzuckerspiegel steigt. Je nach Lebensmittel ist die Menge sehr unterschiedlich. Der Körper muss nun Insulin produzieren, um den Zuckerspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Je schneller und höher der Blutzucker ansteigt, umso mehr Insulin muss produziert werden. Essen Sie beispielsweise Schokolade, steigt der Zuckerspiegel schnell und der Körper produziert viel Insulin. Die Folge daraus ist, dass der Blutzucker sehr schnell wieder sinkt.
Nun bringt der Körper den niedrigen Zuckerspiegel mit fehlender Nahrung in Verbindung und verlangt mittels Heißhunger nach mehr Zucker. Essen Sie aber beispielsweise Fleisch mit Gemüse, steigt der Zuckerspiegel langsam an und fällt auch langsamer wieder. Somit haben Sie mit der richtigen Wahl der Lebensmittel einen gewissen Einfluss auf Heißhungerattacken.
5 Tipps, damit es erst gar nicht zu Heißhunger kommt
Tipp 1: Richtig essen
Regelmäßiges essen ist eines der besten Mittel gegen Heißhunger. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag sollten es sein. Lassen Sie eine Mahlzeit aus, so sinkt der Blutzucker, und der Körper verlangt nach Nahrung, um diesen wieder auszugleichen. Am liebsten etwas Süßes, damit schnell Energie vorhaben ist. Aber nicht nur die Nahrungsmittelmenge macht es aus, sondern auch die Frage danach, wie Sie essen sollten. Genießen Sie Ihr Essen und nehmen Sie sich ausreichend Zeit dafür. Schmecken Sie jeden Bissen und essen Sie niemals so nebenbei. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten braucht der Körper eine Pause. Ständige Snacks und Riegel sind daher konterproduktiv im Kampf gegen Heißhunger. Möchten Sie eine Nachspeise nach jeder Hauptmahlzeit, so ist das auch kein Problem, wenn Sie diese direkt nach dem Essen zu sich nehmen. So hat Süßes weniger Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, als wenn Sie Zucker alleine essen.
Tipp 2: Essen Sie sich satt
Bei den meisten Diäten haben Menschen ständig Hunger, weil sie nur sehr wenig Kalorien zu sich nehmen dürfen und einen strengen Ernährungsplan einhalten. Dies führt dazu, dass der Körper ständig einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat und somit sind Heißhungerattacken vorprogrammiert. Also hungern Sie nicht und essen Sie sich an den richtigen Lebensmitteln satt.
Tipp 3: Verbieten Sie sich nichts
Es ist ganz normal, dass der Körper stets Lust auf die Nahrungsmittel hat, die momentan verboten sind. Nehmen Sie sich vor nichts Süßes mehr zu essen, wird der Körper plötzlich Schokolade verlangen. Deshalb verbieten Sie sich nichts. Essen Sie worauf Sie gerade Lust haben, aber essen Sie, wie in Tipp 1 beschrieben zur richtigen Zeit. Achten Sie auch darauf, ungesunde Lebensmittel nicht täglich zu essen, sondern genießen Sie diese mit Maß und Ziel. Vollkornprodukte eignen sich besonders gut gegen Heißhunger. Sie enthalten viele Ballaststoffe und sorgen so für ein längeres Sättigungsgefühl. Außerdem lassen diese den Blutzucker nicht so schnell in die Höhe schießen wie Weißmehlprodukte. Bevorzugen Sie daher Vollkornbrot und Naturreis.
Tipp 4: Trinken und schlafen Sie ausreichend
Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Ein pappiges Gefühl im Mund entsteht, wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht getrunken haben. Dieses Gefühl wird gerne mit etwas Süßem weggegessen. Trinken Sie daher täglich zwei Liter Wasser. Dies versorgt den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und wirkt Heißhungerattacken entgegen. Ein erholsamer Schlaf ist genauso wichtig für den menschlichen Körper. Werden Sie müde, so verlangt der Körper nach etwas Süßem, da diese Lebensmittel schnell Energie liefern. Aus diesem Grund sind Heißhunger und Müdigkeit eng miteinander verbunden.
Tipp 5: Hauptursache Stress
Stress belastet Ihren Körper und gerade in Stresssituationen neigt der Körper dazu, Süßes zu verlangen. Schokolade und Kuchen beruhigt die Nerven, aber besser ist es, wenn Sie Alternativen finden, um den Stress zu bekämpfen. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder etwas Sport können hier Abhilfe schaffen. Sport hat nebenbei noch den positiven Effekt, dass während einer Sporteinheit Glückshormone ausgeschüttet werden. Dies baut Stress ab und der Körper braucht nach dem Sport nicht mehr Frust zu essen, da Sie ja glücklich und zufrieden sind. Außerdem können Sie während Ihrer Sporteinheit keine unsinnigen Nahrungsmittel essen und der Körper kommt erst gar nicht auf die Idee, Nahrung zu verlangen.
Sollten Sie trotz all dieser Tipps einmal unter Heißhunger leiden, so haben Sie zwei Möglichkeiten, um diesem Verlangen nicht nachzugehen. Lenken Sie sich ab und geben Sie Ihrem Gehirn eine Arbeit. So ist der ganze Körper mit einer Aufgabe beschäftigt und vergisst sehr schnell wieder, dass er Nahrung wollte. Pfefferminz ist scharf und verbreitet sich schnell im Mund. Somit wird der Heißhunger auf Süßes vertrieben, also essen Sie einen Kaugummi oder putzen Sie sich die Zähne.
